中秋節烤肉地雷Mix #iphone13 #就很pro 系列!
最近一直被就很Pro洗版,營養師也要跟風創造一個中秋節烤肉地雷版!
🔥 就。很。Pro。油
地雷ㄧ、高油脂的肉類!
像是五花肉、香腸、培根等高脂肉,這類食材比一般的低脂肉的熱量高出好幾倍,吃一片薄薄的培根,熱量就先+100上去了!
建議在挑選烤肉肉類時,選擇低脂肉類,
建議挑選雞肉或是海鮮類,雞肉的部位也要注意,不選內臟雞心、雞肝、雞皮及雞屁股,這部分也都是油脂量高的;另外海鮮就包含魚類、蛤蜊、蝦子及干貝等食材。
🔥就。很。Pro。高熱量
地雷二、隱藏式高熱量加工品食材!
加工品食材都是隱藏版的高熱量食材,像是甜不辣、丸子類(貢丸、魚丸、花枝丸等)都屬於魚漿製品,掌心一片的甜不辣或是2顆丸子左右,熱量都差不多要+100上去,再加上很容易吸附烤肉醬,熱量絕對爆炸,另外,還有一個隱藏式殺手:百頁豆腐,百頁豆腐是豆腐類中油量及熱量最可觀的歐!
建議當然能避免則避免不吃,或是將百頁豆腐換成豆乾,都是豆製品,但熱量跟油量差很多。
🔥就。很。Pro。沒青菜
地雷三、沒有蔬菜!!
每次烤肉都不配菜,青菜除了低熱量高膳食纖維外,吃那麼多的肉類,需要清爽的青菜來解油膩!
多吃菜也可以避免之後排便不順歐☺️
🔥就。很。Pro。愛刷醬
地雷四、烤肉醬料狂刷
大家為了方便常常直接購買外面的烤肉醬,當然很好吃,每一個食材都刷不下十次,熱量絕對爆表!另外也要注意醬料的鈉含量,吃太多一不小心都會造成身(身材)心(心血管)負擔。
因此,烤肉醬除了可以加水稀釋之外,推薦自製烤肉醬歐!🥰
我們使用天然的食材、洋蔥、蒜泥、青蔥、蘿蔔泥、當季柚子、以及薄鹽醬油,調配而成柚子烤肉沾醬。低熱量低鈉含量又美味!如果是要刷醬的話,上述的食材在加入醬油膏即可歐!
如果你想知道更詳細的柚子烤肉醬的食譜內容,請在下方留言:我要醬~
哥會在私訊告訴你食譜的克數歐
🔥謝謝 宏國德霖科大 餐旅學院 夏家偉老師 提供柚子烤肉醬食譜
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中秋佳節,人團圓,臉不圓歐!
#防疫距離以及措施要做好歐❤️
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同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,這次節目邀請到一位曾經得過厭食症的營養師,身為營養師的她,為了不辜負社會價值觀的期待,更嚴格要求自己的身形,才能顯得“專業”,所以其實營養師相比於其他職業,罹患飲食失調的比例高出許多!在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光,她才終於了解「正念飲食」的重要性:如何愛自己、也尊重自己的身形和職...
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《節目錄影拍攝》
謝謝節目 isa isa動次動二度邀約,這次錄影有稍微放鬆一點,開始會在談話當中塞入一點點笑話,能讓攝影棚出現笑聲是我的小目標🤪這集內容非常值得看,等播出後再跟大家說😌
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節目主持人: Terry 江振愷
沒錯!他就是我小時候迷戀過的棒棒糖男孩Terry 🥰 主持台風真的很穩,這兩次在台下看還是覺得好帥❤️
來賓:
京硯聯合診所 整形外科 / 皮膚科的 皮膚科蔡逸姍醫師
蔡醫師真的是我目前遇過的醫生最幽默的!每一句話都有戳中我的笑點🤣 很崇拜!
@amis___tw 阿米濕Amis
我第一次在現實生活中遇到我追的YouTuber 阿嘟主義的阿米濕!
人真的超正!講話也超好笑🤣
(小粉絲喊話:我會繼續支持你們YT節目的🤩)
Ps.最後一張照片覺得很自然很喜歡
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今天是分享工作日常。
什麼都可以聊的營養師在這兒😁
歡迎各大公司廠商節目邀約歐🙋🏻♂️
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#節目 #錄影 #營養師 #皮膚 #運動 #飲食 #dietitian #food #sports #exercise
營養師ig 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
🔥變壯不了的原因大解析!
有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們?(右邊、左邊、後面的朋友們~~~喂~)
不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步,肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁?
哥聽到你們心聲了!來!回頭檢視這些要點
1.訓練課表問題:訓練量不足、強度不足
壯不起來!很大一部分是訓練出了問題,你的課表是否有多關節的訓練?是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步?每一次訓練的強度是否足夠呢?請回頭找教練好好重新安排課表歐!🙋🏻♂️
2.熱量吃不足
想要增肌,但又不敢吃東西,那是要怎麼變壯呢?按照常規來說要增肌的、變壯的,熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃,要變強就是要努力吃!
3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
是不是有人一天吃3克蛋白質,狂喝乳清雞胸肉,但依舊看起來乾乾扁扁的?
必須老實說,蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多,1.6~2.2克就有效果!(除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐)另外,碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐!攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。
🌟在營養的規劃上,有問題的歡迎來找哥討論歐😍
4.壓力太大,睡眠不足
壓力太大、睡眠不足時, #壓力荷爾蒙 會增加,對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了,我們休息是為了變得更強!
請好好睡覺、充足睡眠歐
5.太心急,短時間就要有成效
羅馬不是一天就造成的,肥肉我們也養成10-20年了!長肌肉也需要一定的時間,請耐心等待🙋🏻♂️
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努力好一陣子都沒有成效的朋友,別忘記回頭檢視歐!
營養規劃有疑慮的,也歡迎來找哥討論歐🙋🏻♂️
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#增肌 #運動營養 #營養師 #飲食 #飲食紀錄 #蛋白質 #運動表現 #體能訓練 #教練 #叮噹營養師 #dietitian #nutrition #food #sportnutrition
營養師ig 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
這次節目邀請到一位曾經得過厭食症的營養師,身為營養師的她,為了不辜負社會價值觀的期待,更嚴格要求自己的身形,才能顯得“專業”,所以其實營養師相比於其他職業,罹患飲食失調的比例高出許多!在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光,她才終於了解「正念飲食」的重要性:如何愛自己、也尊重自己的身形和職業,所以全心投入了不看體重、不看卡路里的營養教育法,希望提倡大眾建立和食物之間的平衡關係,在這個加工食品琳瑯滿目、廣告內容真假虛實的社會中,可以更好調適身心靈的平衡,不在未來也繼續受反覆減重之苦!
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節目中將與你聊聊的內容有⬇️
00:02:12 營養師罹患厭食症的經歷
00:14:18 為何營養師也會陷入減重循環的折磨?大家對專業人士的迷思和框架?
00:24:55 正念飲食是什麼?為何重要?如何執行?
00:32:12 正念飲食 V.S 直覺性飲食
00:35:23 正念飲食與直覺飲食,大家普遍會有的迷思?
00:41:35 如何真正的與食物培養『健康』的關係?
00:44:47 經常用數字衡量一切的社會現象盲點
00:50:21 Balance wellness studio食育工作室,會如何幫到大家?
00:53:56 送給大家的一段話
(00:55:00) 節目總結
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營養師ig 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文
夏天到了,防疫待在家不能出門、上健身房,活動量降低、進食量變大,害怕變胖的同時,又滑著社群媒體上各種網紅網美的“纖細“漂亮”身材,看著鏡中與體重計上不盡滿意的自己,你也陷入體態焦慮了嗎?這次節目我們又邀請到了EP65的澳洲營養師Crystal,要來聊聊『身體意象』的話題!希望能夠幫助大家釋放自己的體態焦慮,重建真正的自信與自我價值感,抱著任何體重都能快樂的心態,能夠去接納甚至是喜歡自己任何時期的樣子!
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00:00:48 節目開場與來賓介紹
00:02:02 什麼是 body image(身體意象)?為何要談論Body image?
00:02:50 現今社會的身體意象問題有哪些?為何如此普遍?
00:06:23 為什麼我們總是會『感覺自己很胖』?是真的胖,還是有其它的感覺?
00:11:23 減肥真的能夠改善身體意象的問題,讓人擁有自信跟快樂嗎?
00:16:08 什麼是真正的自信?我們可能完全不在意外表還能感到自信嗎?
00:19:15 如何跟體重計建立健康的關係?
00:26:26 還是很想改變我的身體/很想減重,很想擁有社群媒體上看到的那些『漂亮身材』怎麼辦?
00:33:05 如何面對或停止身邊的人對我體重外表的評論?如何面對來自親戚朋友的壓力?
00:36:46 如何不再用體重和外表來定義自我價值?
00:38:25 在自我感覺身體意象糟糕的日子,應該如何面對和自處?
00:44:11 愛自己好難,我要如何一步步學會接納和愛自己?如何真正的接受自己所有的樣子?無論是胖是瘦?
00:50:25 節目總結與重點整理
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營養師ig 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
宅在家網購滑起來~今天吃貨May來跟大家開箱iHerb高人氣健康零食! 口味&營養素都相當不錯呢~
第二Part邀請欣儀營養師來評比,教大家「健康」食品的誤區,並回應大眾有的疑問&迷思,
對此主題有興趣的話,趕快跟我看下去吧! :)
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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欣儀營養師為前醫學中心營養師 現魔膳健康廚房營養師
幫助多人控制疾病與減肥成功 (IG擁有6.7萬粉絲追蹤 )
追蹤欣儀營養師IG▶ https://www.instagram.com/jessie_magicdiet/?hl=zh-tw
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FlapJacked, 蛋白質煎餅和烘焙混合物
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Walden Farms, 薄煎餅糖漿
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Crunch Time Peanut butter (顆粒花生醬)
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Seapoint Farms, 乾烤日本青豆,芥末味
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Quest Nutrition, 原汁原味的蛋白質薯片,酸奶油和洋蔥
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Music by north takoda - glitter - https://thmatc.co/?l=3214A55D
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=184597FE
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Icarus Moth & Wit Blu - Perfect Outfit - https://thmatc.co/?l=771B0CBE
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Mark Generous - That One Morning - https://thmatc.co/?l=7286B0F0
Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
營養師ig 在 輕鬆瘦營養師朱瑞君 - Facebook 的推薦與評價
2021年11月17日 — IG在這裡 instagram.com/judychuthin 米飯熱量比一比 常常聽說瘦身要吃五穀米、紫米、糙米等衛福部營養成分資料庫熱量一攤開, 其實並沒有差 ... ... <看更多>
營養師ig 在 分享幫助我減肥成功的ig帳號們 - Dcard 的推薦與評價
... 我覺得蠻酷的點是除了營養師,它還有中醫師和物理治療師,目前的內容都是之前在ig上沒什麼看過的,圖也做的蠻有質感,看膩一般文章的可以看看~. ... <看更多>
營養師ig 在 [討論] 知識型健身IG - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
之前有人分享與討論過推薦的健身 youtube 頻道
但好像沒有人分享 IG 的,因為我個人相對於看 youtube 頻道比較常滑 IG
不過台灣很多健身 youtuber 的 IG 基本上都是比較生活類型的貼文
頂多就是訓練紀錄,所以比較沒有實用性較高的內容或知識(要看的話還是得去他們的 youtube 看)
以下是幾個我自己有在追蹤的台灣知識型健身 IG
@atp__team
atpteam好像是一群台中handsup的教練們經營的
內容涵蓋運動生理、課表編排、解剖與肌動學、訓練方式等等
都寫得很深,比較適合想了解訓練背後原理、想當教練、對運動科學有極大興趣的人
@hypercore_fitness
版主大大威力的健身房,從以前就有追蹤,大部分都是好看的照片
但近期發現也開始出運動內容的相關知識,包括動作教學、營養類型、運動生理等等
內容相對於 atp 比較深入淺出,就是文字表達與圖片呈現上比較不會讓人覺得很深奧難懂
但也不會因為這樣就覺得他們的內容比較不專業,他們一樣會附研究文獻
而且他們也有 youtube 頻道,最近有 mike 跟 KD 的備賽紀錄以及動作教學影片
然後整體 IG 版面的視覺一致性比較順眼XD
@akrofitness
前勁健身房的 IG ,以前就都會看老闆在 fb 講的健身知識影片
他們 IG 的健身內容幾乎都是動作類型的,常見的動作錯誤這種
文字敘述一樣是講到這個姿勢或動作錯誤的原因,以及會造成的傷害
不過比較可惜的是以圖片呈現,畢竟動作還是以影片呈現會比較完整
@nutruelife
營養師杯蓋的 IG ,內容就是以營養為主,但也有涵蓋運動生理
畢竟我們吃的東西都會影響我們的身體反應
除了常見的食物熱量以外,也會結合生活或時事來詮釋食物或營養學
@chiru.tsai
前 ACE 講師,內容主要是運動生理,然後幾乎寫運動內容的貼文都是直接用文獻來說明
讓人更相信他的專業性,然後之前也有兩篇關於教練、物理治療師、營養師的工作領域分界
也造成了一波討論,雖然教練確實很常會跨到有點接近物理治療師或營養師的工作範疇
但我個人覺得那個界線是很不明確的,我相信大家都不是故意想去搶他人飯碗
大家都只是想讓學生或客戶更好罷了
下次有機會在寫個國外我覺得頗實用的健身 IG
大家平常都看那些知識型健身 IG 呢?
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Sent from JPTT on my Google Pixel 3.
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