🔥想減肥?🔥先學會判斷食物GI值!!
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日本風行的低胰島素減肥法,其實就是『低 GI 飲食減肥法』。
GI 是升醣指數(Glycemic Index),簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的分數有多高。
當我們攝取高 GI 食物時候,會造成
😥體內血糖值快速上升。
😥身體大量分泌「胰島素」才可以抑制血糖,保持本來的平衡狀態。
😥過多胰島素會促使體脂肪形成。
😥大量胰島素使血糖快速下降,造成饑餓感,吃進更多東西。
而攝取低 GI 食物,血糖值會維持在較穩定狀態,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪,也不會有暴飲暴食的情形發生,當然也就不易變胖囉!
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💢但要注意!!低 GI 不等於低熱量💢
例如水果是低 GI 食物,但不能毫無顧忌地吃,更不可以甚至打成汁取代正餐,這樣不但無法達到減重效果,還會越喝越肥。
這是因為水果甜度高、本身熱量並不低,打成汁後 GI 值還比整顆水果來得高。
義大利麵也是,因為結構較結實,GI 值較白麵條低,但若加上奶油白醬,熱量就會非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬於低 GI 食物,但熱量都不低,如果毫無限制地吃,下場就是胖。
#總而言之,選擇低熱量、低 GI 的食物,並且細嚼慢嚥,可以讓你瘦得更輕鬆更健康唷!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,GI值、低GI飲食是什麼?GI又叫做升糖指數,一般來說,當你吃完食物之後血糖會比較快速上升,就叫高GI的食物;如果吃下去之後血糖比較不容易上升,就稱為低GI的食物。那麼吃低GI的食物就可以不會發胖嗎?有沒有可能吃錯越吃越胖呢?這次由新陳代謝科醫師馬文雅,帶我們破解低GI食物的迷思,再傳授低GI的5大...
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運動完是真的會肚子餓餓餓~~ 這個資料很讚喔~ 分享分享~
運動後吃點食物可以幫助燃燒脂肪,
但該怎麼選擇食物呢?
今天我把我自己減肥時期運動後較常吃的食物跟大家分享,
有興趣的朋友也可以上網找-->低GI食物表
可以自己做選擇喔!但切記!要減肥就要控制飲食,不要吃紅了眼
旁人怎麼勸都停不下來唷!
低gi食物表 在 劈腿女孩Yaya Facebook 的精選貼文
運動後可以吃東西!!
以前大學時每天練舞到晚上10點,再去吃消夜,
小腹還有肌肉....
現在卻是運動完不敢吃,還是一堆贅肉在小腹上賴著不走!
原來運動後可以吃東西壓~~
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GI值、低GI飲食是什麼?GI又叫做升糖指數,一般來說,當你吃完食物之後血糖會比較快速上升,就叫高GI的食物;如果吃下去之後血糖比較不容易上升,就稱為低GI的食物。那麼吃低GI的食物就可以不會發胖嗎?有沒有可能吃錯越吃越胖呢?這次由新陳代謝科醫師馬文雅,帶我們破解低GI食物的迷思,再傳授低GI的5大飲食祕訣!
#升糖指數 #低GI食物 #減醣飲食
➤低GI值5大飲食祕訣(文章):https://pse.is/38vzlx
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