【純文字版,給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴,大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝,覺得阿滴怎麼會有憂鬱症?事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹,有什麼好憂鬱的~不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子,阿滴日常停更,阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次,那段期間是我最嚴重的時候。
事實上,我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了,因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的,我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力,我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講,我在台上發現我喘不過氣,幾乎無法思考,也提不起精神把準備好的內容講出來,只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望,在床上發抖哭泣,我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科,醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥,但一週後我的症狀越來越嚴重,後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來,所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療,用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部,反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗,我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑,陷入毀滅性思考的迴圈,覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有,想到腦子都發燙發麻也不能控制,恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力,做什麼都無法開心,連微笑都做不到,情緒只剩下焦慮跟憂鬱,甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行,每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在,將近一年後,大家應該看得出來我已經好很多很多了,甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得,我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們,同時也想要推廣心理健康的重視,讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明,我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗,並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病,希望大家把這支影片當作參考就好,有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症,你可能不知道的事:
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒,憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒,但是憂鬱跟憂鬱症不一樣,舉個例子,如果身邊的親人過世了,感到憂鬱是很正常的,當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時,這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛,覺得糟糕的是自己,所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的,通常有幾個明確的指標,包含:心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心,一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人,我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論,但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積,到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力,才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了,就像是一個充滿氣的氣球,所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時,我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考,有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望,滿腦子充滿了荒謬的劇本:我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制,也很難停止,真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久,會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情,但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿,直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌,因為嚴重喪失工作能力,自信心也受到很大的打擊,開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的,憂鬱症好轉後,我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多,但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病,讓我打擊非常大,陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是,憂鬱症其實是有機會治療的,也可以大幅度改善症狀,擁有這個信念對於康復的幫助非常大,對於自己的信念會很有幫助。
所以,接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情:
1. 相信醫生說的話,按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患,醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任,也會自己去Google一大堆似是而非的資訊,覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥,需要換藥的時候就換藥,一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間,也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己,自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的,而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法,還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候,趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語,像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法,慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦,一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下,不想過去跟未來
在發病的時候,我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來,沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時,會把自己的眼光限制在僅限於今天,盡量不去想過去跟未來的事,只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助,我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來,讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心,給予時間
我一直以來都是急性子,什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復,就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心,按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁,帶著會慢慢好起來的希望,給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡,找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後,當你慢慢好起來,找回了一些動力跟精力後,我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上,但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的,所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源,像是煮飯、健身,讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感,這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆,但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久,也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限,先分享到這邊,希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導,被貼上標籤,或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦,哭問我爸說,我到底為什麼要承受這樣的辛苦,生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了,現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說,他一直覺得我是活神農,因為有這些經歷,以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人!!!我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人?
但是現在決定跟大家分享,是因為我爸說得對:如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些,這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後,在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍,我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925(依舊愛我)
生命線專線 1995 (要救救我)
張老師生命專線 1980(依舊幫你)
YouTube影片版本:https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多,他也做了一支影片:https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
同時也有93部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅OTK 雙螺旋宅特工,也在其Youtube影片中提到,由日本武士道Bushiroad所推出的《Weiß Schwarz》(以下簡稱為WS) 於2007年推出以來也曾和眾多知名的動漫IP合作 其中包括了【Fate系列】、【JOJO】、【LoveLive!】、【刀劍神域】 甚至到近期火紅的【五等分的花嫁】、【為美好的世界獻上祝福!】和【關於我轉生變成史萊姆...
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(以上為個人觀感,非對白)
每個人注定都是獨一無二的存在
有稜角、有缺陷;但同時也有值得被欣賞之處
可是在這個速食年代,人們的交流都只流於表面或被網絡資訊所騎劫
令我們都忘了人與人之間的相處,本來就是要以時間和愛去換取真心
我們生而不完美,在成長的過程中接受了自己的不完美
但同時也渴望能得到別人的接納,可是世界這麼大
在千百萬種對與錯中,是不可能令全部人都接受我們
但只要堅持做對的事、以善心去面對世間的惡
我們還是會找到能夠接受、且願意陪伴我們面對善與惡的人
.
電影為PIXAR團隊製作,故事講述在意大利一個風光明媚的小鎮
當地居民以捕魚維生,他們都特別懼怕傳說中的海獸
海獸確實存在,從水底到水上就會轉化為人類的外表
生而海獸的兩個男孩天性善良,為著體驗生活
而游到小鎮,展開一場友誼的冒險之旅
電影被喻為動畫版的《以你的名字呼喚我》,同為意大利的故事背景
強力展現意大利的美好風光,以及濃厚的意式風情
但確實導演為宮崎駿的忠實粉絲,是以他的動畫風格作參考
其中小鎮的場景更是向《飛天紅豬俠》致敬
電影的靈感亦是來自導演童年的真實經歷
同樣在11歲時在海邊結識了一位最好的朋友
雖然有著完全不同的人生,但彼此的相遇為對方帶來絕大的意義
.
在成長的過程中,甚至長大後,我們都曾感到自己是一個局外人
總距離世界的中心很遠,永遠在人群中都是格格不入的存在
會覺得自己奇怪,只是與眾不同,而非怪胎
我們無須強逼自己跟所有人都一樣
正正因為每個人的不同之處,才能成就現在多元化的世界
會令我們感到不舒服的並非我們的不同,而是世界都欠缺接納和體諒
想要做真實的自己,但同時亦害怕不被接受
是生而為人的常態,但如果自己也沒能成為自己會喜歡上的人
又怎能說服別人去接受我們?
.
友誼的小船從來都是很難建立,亦很容易就會翻倒
有時候想要對方更重視自己的真心
想要用自己的方式保護對方,而令彼此受到傷害也不自知
真正的友誼不是要強逼雙方有著同樣的想法和行動
而是即使處於不一樣下,亦能互相支持和勉勵
朋友是一個最特別的存在,明明上一刻還在生氣
但知道對方有困難時,便會馬上出手相助
那種感動猶如在大海中孤立無援之際,得到一個救生圈
雖然不是即時被救,但那種具有莫大安全感的依靠是終生渴望的
.
如果你的恐懼是來自於別人的聲音
那就閉起雙耳,好好聆聽自己內心的想法
如果是因為不安而限制了想像和行動
那就想想生活的真正意義,你想要從生活中得到些什麼
.
後記
明明這部電影非舊有PIXAR的電影格式
沒有人生道理的滲透,但那種打從心底的感動卻來得很真實
電影的後段,幾乎都在哭,哭得抽搐
可能有時候,我們都處於渴望一段真摯的交往
但卻因為害怕受傷,而一直把別人推開的階段吧
十分推介,一定要去看
.
盛夏友晴天 Luca (2021)
上映日期:6月24日
Walt Disney Studios
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完美世界動畫介紹 在 Facebook 的最佳貼文
#倒數七天 #福爾摩沙守護者 #即將獻映
為了歡慶250萬莫德納疫苗來台,2021年的新系列節目也要上映囉😍🎊😁
☝🏻時間就在 #6月27號周日晚間8點 ✍🏻請筆記下來🔖
過去十年,我與編導一松在世界各地紀錄採訪,拍攝場景是地球的大山大海,世界的陰暗角落,2019年中,當我們在非洲拍攝 #消失的王者 時,紀錄著當地的保育學家.科學家們為了守護土地、保育物種無私奉獻,他們的精神讓我們想家了…🥺
於是,我們決定回到台灣,也開始了”福爾摩沙守護者”的企劃與拍攝,紀錄著我們珍愛的家園-一個「山與海的國度」⛰️🌊歷時五百多天,。
未料到,2020年初,新冠肺炎疫情在全球大爆發,病毒起源眾說紛紜,陰謀論不絕,但不管真相如何,不能否定的就是👉🏻這是一個人類傲慢又無止盡的侵犯自然的時代,也正是大自然反撲人類之時。
我們的節目正如同科學家們與保育學者拯救守護環境生態的腳步,已是刻不容緩⏳
☝🏻自六月底開始,將密集推出「海洋」、「山林」與「野性生命」三集節目,請您一定要鎖定!
但今天,我想先介紹片頭題字「福爾摩沙」。
看過我們的節目預告,一定會驚豔於在海蝕平台上那位身著白衣,如同仙人一般,大筆揮毫書寫下四個大字的大師究竟是誰?
他正是台灣水墨書畫名家-謝忠恆教授。
在製作節目時,我一直在思考,台灣是我的家,這個片頭勢必要讓世界驚艷😬
在我最尊敬的師長引薦之下,有幸認識了謝大師,也就大膽提出了這個為節目揮毫題字的要求,沒想到,謝教授竟一口答應! 太感激感動了!🙏🏻
書寫四個筆墨大字,對大師來說,是一塊小蛋糕,但是,我的構想是,要在海蝕平台上揮毫,因為台灣是四面環海的高山島嶼,還有甚麼比山海的絕美景觀更適合詮釋「福爾摩沙」:美麗的島嶼?
但是,要在海邊寫下+空拍教授寫下四個大字,卻不是想像般容易。
✅第一, 我希望是碧海藍天=所以必須是晴天☀️
✅第二, 我希望要有白色浪花波濤🌊夏天天晴日多,但風平浪靜,所以必須是秋冬。
✅第三, 我希望周邊無人=晴空萬里又不希望有人…有點難度😅
✅第四, 大師很忙,要符合以上,又必須等待他有空…😅😅
於是,我們企劃了半年之久,臨時因為天候不佳而改期四次之後..終於,在2021年初的這一天,天時地利人和….哈雷路亞!
冬日驕陽,炙烈不能小覷,這一天,我們頂著會曬傷人的紫外線,頂著白板道具步行至海岸邊..
儘管過程波折,但眼前的碧海藍天、白浪滔滔療癒了一切!❤️
謝教授不但是藝術家,更是海洋大學的助理教授,對於海洋環境生態保育也多有研究,雖然是在海蝕平台上書寫,沒有環保相關問題,但也都向當地政府申請並獲得同意,當天里長還到場襄助,老師為了慎重,也鋪上防水塑膠布在白板下方和周圍,以防有墨汁不慎濺出。
大師就是大師,無需練習,一氣呵成,而攝影編導一松,也有如神助,完美運鏡捕捉了天人合一的畫面....
也要感謝東森最美後製師麗玲🥰她將實體大字輔以電腦動畫絕美呈現👍🏻
我看見了台灣的美麗與美力
我看見了兼具現代與傳統的藝術風格..
我看見了台灣的人文藝術與自然環境的完美結合,
我看見了自然與人類之間的和諧美感
我更看見了生命的靈魂與張力…
再次謝謝謝忠恆大師不辭辛苦,無私無保留的大力襄助!
台灣,很美,但也很脆弱,需要我們小心呵護。
在這個被疫情侵襲,資訊紛亂,人心浮動的黑暗時代,讓我們一起找回對家鄉的愛慕情感,找回對這座美麗的島嶼-福爾摩沙 最深的感動! 💪🏻❤️
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#片頭題字謝忠恆教授
#國立臺灣海洋大學藝文中心主任 /共同教育中心助理教授
#國立臺灣藝術大學書畫藝術學系藝術學博士
完美世界動畫介紹 在 OTK 雙螺旋宅特工 Youtube 的最佳解答
由日本武士道Bushiroad所推出的《Weiß Schwarz》(以下簡稱為WS)
於2007年推出以來也曾和眾多知名的動漫IP合作
其中包括了【Fate系列】、【JOJO】、【LoveLive!】、【刀劍神域】
甚至到近期火紅的【五等分的花嫁】、【為美好的世界獻上祝福!】和【關於我轉生變成史萊姆這檔事】等強檔動畫作品都有專屬卡牌
然而WS最讓玩家們津津樂道的就是卡片效果
就是會依照動畫中的人物設定和招式來設計
讓玩家在遊玩卡牌同時
也能感受到喜愛角色使出大招時的共鳴感!
今天就來向大家介紹幾副真實還原角色招式的牌組
並且用對戰來讓大家深刻感受一下WS的有趣之處吧!
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劇情介紹. 動畫改編自同名小說。他爲修道而生,爲應劫而至,他身化億萬血雨,灑落萬古歲月,經歷無數時空的熬煉,歲月長河的洗禮,他化萬古,他化自在。看男主石昊如何一生 ... ... <看更多>