#精選熱文【譚敦慈兒子半年多瘦20公斤 「神聖之果」是功臣之一】
譚敦慈的小兒子半年多成功瘦身20公斤,除了調整飲食時間和運動之外,火龍果就是他主要的水果兼點心,餐間肚子餓也會吃一片火龍果,以增加飽足感。
因為火龍果不但富含水溶性膳食纖維及多種礦物質,水分又高;且它特有的植物性白蛋白,還能與體內的重金屬離子結合,藉排泄把毒素排出體外。
不過,很多人可能不知道,火龍果的果皮價值營養極高,究竟如何處理才能保留最多的營養素?一起來了解⬇️⬇️⬇️
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瘦身20公斤 在 古娃娃WawaKu Youtube 的最佳貼文
米希又來陪大家吃飯了
這集有稍微改變一些之前吃播的方式,大家比較喜歡哪種方式?
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瘦身20公斤 在 古娃娃WawaKu Youtube 的最佳貼文
本片主要為個人心路歷程分享,僅供參考‼️
每個人身體狀況不一樣,有問題要問醫生喔
補充參考資料:
1. 4:32 / 5:23 / 7:10 / 7:55
關於營養素攝取參考
https://www.commonhealth.com.tw/article/83863?from=search
https://www.storm.mg/lifestyle/3658649
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/315236
2. 5:41 油類的攝取是我的營養師建議
其他資訊大家可再參考:
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/323371
https://www.mohw.gov.tw/cp-3205-21679-1.html
3. 6:08 蛋白質攝取參考
https://health.gvm.com.tw/article/74842
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/326721
4. 6:53 澱粉攝取參考
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/308940
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瘦身20公斤 在 MAG DAILY Youtube 的最佳貼文
在「纖瘦」與「健康」之間你怎選擇?如何取捨?
今天來跟大家分享我從「極端減肥」到「健康雕塑」的心路史💪
------My Story
今天要來分享一個很多人問我的問題就是:你是怎麼減肥的?
首先我要說,我真的不是說我以前很肥但是其實根本沒多肥的那種人-我就是一個從小胖到大的人,超黑超可怕的那種。
我大概從國中開始就喊著要減肥。
國三升高一準備考試的那年暑假我來到了我人生中的體重巔峰「74公斤」,高中也是上上下下到大學大概是68公斤,有瘦一點了啦,但還是比別人大一號。
直到要升大二的那年暑假又再瘦一點,但那時候是靠「節食、吃超少」瘦到63公斤。
我告訴自己說不行人不能胖超過二十歲,如果我今年不瘦下來我就肥一輩子我就詛咒自己,然後就在那年暑假三個月內我瘦了十公斤也就是我人生中最瘦的時候,瘦到頭的比例很大。
當時是每天吃1200大卡然後每天做有氧運動、戒甜食、吃水煮。
我那時候自以為自己很健康,因為我覺得我沒有吃少,又有搭配運動。
現在講起來覺得很可怕:飲食根本不是人過的生活,但是我樂在其中。我幾乎過了一整年不攝取油脂的生活,我瘦了,但是卻把身體搞壞了-我開始覺得全身無力、月經不來、變得超怕冷(冬天真的會感覺快死掉的那種,連夏天有時候手也是冰的)這只是身理狀況,更可怕的是心裡也生病。
因為當你身體整個代謝率被搞得很差,雖然幾乎沒吃什麼東西,但體重就是卡住瘦不下去。接著你開始恢復正常飲食之後,真的吃一天體重體脂就開始增加,而且一旦你吃了一口,你就沒辦法控制你一直想吃的慾望(就是那種你會怪自己、罵自己但就是控制不住),因為身體處於缺乏營養的狀態太久了,所以只要丟一點他需要的東西,它就會變得更加渴望。我開始暴食,超爆那種,會自己多起來邊哭邊吃、又犯賤去量體重超找死,塞完一堆東西瞬間多五公斤。
我明明知道那就只是食物的重量,但心裡還是會超沮喪、沒自信。
之後接觸到健身開始理解自己的身體運作跟需要的營養,還有自己目標的體態不再只是追求瘦的誇張,我才開始感覺到身體健康還有自信,也想繼續靠正確、健康的方式達成並維持身材。
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謝謝你們看完我的文字心路史,希望我們都能找到最好的方式愛自己💗
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3. 切忌節食
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6. 加入肌力運動
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