【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單,整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下,我個人覺得看久了就都差不多,但一開始選擇的重點就是先翻一下,看看書的內容,排版,甚至圖看起來舒不舒服,確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師,選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始,再來如果要鑽研更深的解剖學,像是第二類的書,肌動學,生物力學等等的知識就要慢慢建立起來,接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思,到真的應用是完全不同的事情),如果對其他的運動領域有興趣,也是可以同時看看不同的書(像第四類),也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書,我也沒有全部看完,通常是翻特別有興趣的對一下答案,特別是瑜伽解剖學,其實每個作者的觀點不會完全一致,如果初學者一次看太多,大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書,練習也是XD),所以我最常回看的還是基礎知識,肌動學,生物力學加筋膜,有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然,如果看書還是看不懂,去上課也是一個很快的方法,畢竟有人帶跟順邏輯後,建立了看書的能力,自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的,但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看,但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的,也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級,但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推,有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推,內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書,礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
脊椎神經英文 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的精選貼文
【脊椎運動處方-動作功能導向分類】
圖片再製作想法來源:
@dr.caleb.burgess @physionetwork
📕重點:
1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制
2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作
3.任何動作都會用到核心肌群,定義清楚是為了讓訓練人員區分
📜前言:
這篇期刊其實從去年就看,內容不難,但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現,在製作過程中,最麻煩的是翻譯上,很多英文動作翻成中文都超級怪。
📊正文:
這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方,在2020年發表在英國醫學期刊(BMJ)用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理,而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤,不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式,對於臨床推理與整合應用上,我覺得可以列入工具箱中。
將運動分為四大類身體適應:
🧷活動度(mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。
🧷動作控制(motor control)-訓練戰靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力,包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。
🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。
🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。
並依照動作型態分為
靜態(static)與動態(dynamic)
定義動作為
有功能與否(Functional)(Non-Functional)
最後將運動對於
訓練脊椎功能的目的定義
🧷活動度
活動度發展(Mobility Development)
🧷動作控制
局部穩定(Segemental stabilization)
脊椎分解動作(Spinal dissociation)
局部動作控制(Segmental motors control)
全身協調(Whoel body coordination)
🧷動作能力
脊柱適應(Pillar conditioning)
局部適應(Segmental conditioning )
🧷力量
脊柱力量發展(Pillar strength development)
剛性發展(Stiffness development)
爆發力(功率)發展(Power development)
挑選的38項動作中,有些是Youtube上面的教學影片,有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看,翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯,可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議,例如動作能力與力量會有模糊的地方。
🧾建議:
針對核心或脊椎訓練方式其實百百種,我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身,許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作(影片1與2)可以簡單改善。而如果你是物理治療師,想對於你的個案做更近一步的整合訓練,我會建議你可以參考動作能力與力量的動作(影片3與4)。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上,可以擴充更多具有研究的動作資料庫。
如果有任何問題可以私訊我!
#sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的
脊椎神經英文 在 V媽教室 Facebook 的最佳貼文
【 V媽碎碎唸 】是變聲?還是太用力?
這半年來很有趣,在私訊裡將近10位小孩的爸媽問及他們家的小孩是否已經變聲?這比例在我們接到的教養提問私訊裡,算是非常高,我自己也覺得很不可思議的湊巧!或許是因為大家都知道我家有個青少年吧,大家不約而同的婉轉提出問題之前都說說一句:『正男國中了,請問Vicky老師,他幾歲變聲呢?』然後,我們會有對話,例如提問家庭的孩子是幾歲男孩?大致上都是因為爸媽覺得怎麼小孩小三或小五而已就提早變聲了?或是家有女孩也會變聲嗎?等等,因此,提出變聲疑慮的阿爸阿母並沒有限定家裡的小孩是男是女,而大部分這些被誤會是變聲的小孩都是小三到小五的年紀。這種提問,我通常會邀請大人幫我偷錄一段孩子自由說話的影片和一段專門說話(例如講故事)的影片,觀賞孩子們使用聲音的影片是很有趣的歷程。
寶寶出生以後,他們需要透過不斷的肌肉反射來刺激神經,才能慢慢建立肌肉髓鞘,一直到肌肉髓鞘與脊椎相連,才能建立一個完整的肌肉神經網絡,然後用意識去控制各個部位的肌肉。兩歲以後孩子呢開始講話,說話的時後可以訓練喉嚨肌肉,間接刺激頸部神經,因為這個地方的神經非常重要,它們的排列和背部神經的排列是一致的。有些小小孩,這一區塊的肌肉無力、神經發展相較遲緩,所以他們看起來通常懶得動、懶得說話、口齒也容易含糊不清; 有些孩子則完全相反,他們一天到晚狂動、這一區塊的肌肉相較緊繃、聲音偏高亢、說話也超級快。所以,我們在講座裡會簡單提及,小時候的“手腳肢體的動”和未來的”語言說話“息息相關,這會涉及很廣,我們在此先打住。
回到之前所提邀請大人拍的發聲影片話題,這些被爸媽以為提早變聲的男孩女孩有一個很有趣的共同特質,就是『他們會大聲用力的丟出心裡的話』!心裡話一定要大聲用力丟出來嗎?我們應該都有玩過丟球,有人會很用力地丟出快速球,過於用力的話,嘣的一聲就失準了或對方接不到; 有人丟球很無力,過於軟弱也會失準、對方一定接不到,因此,要練習剛剛好的平衡,丟出球的人和接球的人都是剛剛好的狀態,就像說話的人和聆聽的人都要維持彼此間的平衡。
為什麼這些孩子需要大聲用力地丟出心裡話呢?這牽扯到許多背後的議題,例如
小時候孩子在表達的時候,聆聽者是不是有真實聆聽?
他周邊大人的榜樣是不是也都是那種愛你在心口難開型的?
或是這孩子從小是否有被允許有彈性、開放的表達自己?
也有可能他某一次的練習體貼的時候,大人放大讚美小孩是超級大暖男,導致這孩子誤以為江華藏在內心是會被讚美的體貼表現,然後就不不敢放心表達自己、只要一表達就得用力大聲地把話丟出來?
甚至也有可能是這小孩大聲說話是因為沒有自信?
或是長期缺乏被關注、他大聲把話丟出來是想被聽見或是用大聲來武裝自己?
也有可能這孩子長期處在吵雜環境中,他大聲用力說話才能被聽見...
總之,太多太多太多的原因,每個孩子都不一樣、非常獨特。
如果可以找到背後形成的原因,從那裡著手工作,當然那是最好的治本方法。
那麼如果還沒找到源頭呢?那也沒關係,有幾種簡單的方式協助他練習輕柔的釋放出自己的聲音,而不是大聲用力地丟出話語。
第一個,是練習輕輕丟球,是的你沒聽錯,我們在前面和講座裡其實都有帶過身體的動與說話有關,練習用肢體輕輕送出球就像喉嚨肌肉輕柔地說出話一樣。
第二個方式,就是練習一些向上提升水平的活動,例如游泳、漂浮都好、小五左右可以練習騎獨輪車、練習丟三顆沙包、玩平衡板...很多水平不用暴衝的活動都可以協助到孩子。
第三個方式是語言的練習,練習輕柔音的繞口令,例如英文的L或國語的ㄌ:借我獻醜丟臉舉例一下:六十六歲的陸老頭,蓋了六十六間樓,買了六十六簍油,養了六十六頭牛,種了六十六棵垂楊柳。六十六簍油,堆在六十六間樓;六十六頭牛,綁在六十六棵垂楊柳。忽然一陣狂風起,吹倒了六十六間樓,翻倒了六十六簍油,折斷了六十六棵垂楊柳,砸傷了六十六頭牛,急煞了六十六歲的陸老頭。英文的繞口令也很多:像是Red lorry, yellow lorry……...總之,像這樣有流動性的音都可以協助這些急著大聲用力把話丟出來的孩子。
我自己在學校陪伴這樣孩子唸英文的時候,也會注意到他們念一個句子很容易一字一字把字丟出來,例如 A mouse runs fast in the big house. 那時候,我就會說:在每個字的下面裝一個小氣球輕輕飛上去,直到最後一個字再輕輕送字下來他一邊唸我會一邊輕柔的比一下假裝是聲音在飛。像這樣:A mouse runs fast in the big house.
當然,多吃甜甜水果、聽讓人開心的音樂、每天的感恩語詞還有開心亂唱歌,都是很棒的方式。這些都會幫助孩子有能力用適當的力氣,將聲音從喉嚨剛剛好的送出來,這些孩子開始懂得享受表達內在聲音的滿足感,也會變得較有自信而不害怕為自己出聲。總之,這些小三到小五的孩子不一定是提前變聲,而且反倒是一個很棒的機會,讓我們更認識這個孩子,並且引導他用一種新的方式去連結他的身體、呼吸和聲音。這是多棒的學習機會!
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