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🏆 #賴在飯店不想出門 好好享受館內的度假設施
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✔娛樂遊戲區:撞球、桌球、手足球檯、氣動球檯、古早味彈珠台
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✔健身房:一整排跑步機可以消耗旅程中吃太多的卡路里
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花蓮福容|平日一泊一食 2680起
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【說明會錄影】2021 半馬線上訓練營
謝謝大家的參與。簡單紀錄一下說明會的五段時間軸和總計20個提問內容,回覆請參考影片紀錄:
第1段:00:00:00~00:15:00:訓練營簡介
第2段:00:15:00~00:30:00:說明課表框架與預期目標(15min)
第3段:00:30:00~00:56:17:回覆大家事先提出的問題
第4段:00:56:17~01:02:35:講解兩週暖身課表(準備期)(6min)
第5段:01:02:35~01:18:29 :回答現場提問
--
第3與第5段的提問整理如下:
1、請問如果在訓練課表中間有參加線上馬拉松,是否會打亂訓練節奏?
2、現在載口罩跑步,是否會影響訓練效果?
3、偶爾在跑步機上跑課表,合適嗎?
4、想請教此訓練計畫會使用到個人心率區間嗎?這樣是否開訓前要先測試最大心率?
5、天氣好熱 跑力都下降了,要怎麼改善每年季節溫差,而影響運動表現。
6、如果中途因受傷必須休息一段時間怎麼辦?
7、曾參加四場訓練營,跑量多就開始有傷痛,迫使一定要休息,外加花 $治療,所以對課表又期待又怕受傷
8、是否有比較推薦跑步時戴的口罩品牌或方式?
9、平常有在跑步習慣的人,在初期課表的安排上是否有不同?
10、若想參加的賽事有好幾次跨一至二個月,要如何排課表呢?
11、一直有想要跑全馬,需要半馬練到什麼樣的程度後,才比較適合往全馬練呢?
--第3與第5段的提問分隔線--
12、訓練營有前測嗎?一開始的配速心率區間會以什麼為基準?如果開訓前沒有固定運動會影響開始時的區間嗎?還是應該在開訓前先恢復跑步一段時間?
13、請問如果一週只有4天可以訓練,是否還能跟這個課表。
14、如果最近半年的週跑量只有10km,而不是20km,可以跟這個課表嗎?
15、在訓練過程中,剛好有一兩天(非休息日)沒有時間訓練或偷懶了,請問課表就直接跳過,還是要補練呢?
16、如果遇到颱風,打雷的日子有什麼代替跑步課表的訓練方式嗎(沒有跑步機)?
17、如果吃課表的同時也想進行游泳及自行車訓練,請問要如何搭配?
18、力量課表的影片是何時可以看到連結?想要調整成早上來練習!
(暖身週9/13起就可以在群組的影片區看到力量課表的影片嗎?)
19、最近恢復「實體」上班,每天都會走超過一萬步,還要上下走樓梯,腳很容易痠痛,跑步起來很容累……暖身要再強化嗎?
20、有什麼書籍特別推薦嗎?比如關於這次訓練營的終極目標「優化身心系統」。
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4. 此貼文底下留言,你最不喜歡的訓練動作:🤣
例1:我最不愛後腳抬高蹲😱
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#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
▉
從心理與訓練面雙管齊下
讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上,找到自己的目標、定位與方法。
◆怪獸肌力及體能訓練中心總教官
──#何立安博士 專文推薦
◆國立台灣大學口筆譯講師、資深肌力與體能教練
──#王啟安老師 翻譯
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「微小且頻繁的努力,最後都有很好的效果。」
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精選丹.約翰重量訓練矩陣、原始肌力課表等
並配有記錄表格和筆記區
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#誰適合閱讀本書?
➤所有在訓練上(某程度,在人生上也是)感到有些不順利
➤常常沒有動力
➤找不到方法達成自己期望目標的人
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✔#這是一本教你訓練的書
也是一本教你如何過好人生的書
書中講述了訓練的概念,當然有一些課表、一些技術
對你自己的訓練絕對大有幫助
除此之外,丹還要講的是──
如何從日常生活、從生活態度
從教學與計畫上改變、認清自己
·
✍ #這也是一本融會貫通的教學心得
本書共有58篇作者丹.約翰將其人生經歷與訓練教學心得
融會貫通後精煉出來的篇章
他以詼諧的口吻,講述適能、健康、長壽、簡單肌力
各個面向你應該知道、理解
然後需要進一步內化的觀念:
·
◎起點不重要,重要的是終點
◎人生已經夠瘋狂了,不要再加入瘋狂的訓練
◎微小且頻繁的努力,最後都有很好的效果
◎讓自己成為好習慣的奴僕
◎未達到目標的快樂
◎關鍵就是執行計畫,執行就對了
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▦ #以及課表與訓練知識:
◎簡單肌力(Easy Strength)的概念
◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異
◎什麼叫做重
◎肌力與體能教練的各個象限
◎制定訓練課表的概念(重量、反覆次數、組數)
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★訓練(與人生)的三點重要公式,出席‧不放棄‧問問題
(還有帶著這本書一起參與你的訓練人生)──
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#堡壘文化 #SandC #Strength_and_Conditioning
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近年來,香港 跑步 風氣盛行,喚醒大家對健康的重要性!除了keep fit外出一身汗水的滿足感是非常痛快!可是最近受肺炎疫情影響,配合抗疫底下, ... ... <看更多>
跑步機推薦2021 在 [問題] 求家用跑步機推薦- 看板FITNESS 的推薦與評價
一個年過了人也肥了
想說不能再這樣下去不然衣服要穿不下了
飲食部份有控制盡量以原型食物為主,而且油炸算是一段時間沒吃了
雖然有瘦一點不過最近有點停滯了所以想開始配合一些有氧運動
以前有上健身房用跑步機等有氧器材的習慣
但疫情又不知道何時有緩解,而且健身房其實離家有段距離
於是乾脆一不做二不休買一台可以在家運動的器材
順便讓家中二老也能動起來(不然一直坐著看電視
原本有想要買踏步機的打算,但爬文看到好像動作不標準很容易傷膝蓋
所以還是想買一個跑步機放在家
除了讓兩老能運動也看看能不能讓我多運動一下
想問有沒有避震效果較好及跑台大一點的跑步機可以推薦呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.4.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617707900.A.31C.html
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