選手的致勝心理秘訣:賽前不刻意去想 "比賽結果" 會是如何。
不曉得大家在觀賞奧運賽事時有無發現,在比賽開始之前,若選手受訪時被問到,是否有自信奪金?對奪牌有幾分把握時,
多數選手給的答覆是…他們會盡全力專注發揮、努力專注比賽、把能力發會到最大,通常不會直言,「我一定能拿到金牌。」「我要拿到第一」等等。
這除了謙虛、不傲慢自大以外,其實,也和運動員長期的心理訓練有所相關。
藉由這次的奧運風潮,粿想帶大家一起來了解運動員的心理訓練關鍵,我們可以從中學習、也嘗試用在自己的生活裡,提升專注力💪
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英國體育學院心理學系主任Kate Hays,她曾在受訪時提及運動員的「心理演練」細節,她表示,運動員在上場之前,都會先進行專屬的心理演練流程。
而當運動員在想像賽場情形時,他們並不會一直去想「比賽結果」、「要奪得獎牌」、「最後贏得勝利」,或是去想像自己戰勝的場景,
Kate解析,如果一直去想著「無法預知、難以掌控的結果」會是怎麼樣,運動員反而只會萌生更大的焦慮和緊張,這無助於獲得勝利,還影響屆時上場的表現。
另外,曾任帕拉林匹克運動會(身障奧運會)英國隊運動心理醫師Rebecca Symes也提過類似見解,她則提到,比起一直想要贏得勝利戰果、奪牌,
越是專注投入在 訓練、練習、比賽的「過程」裡,才有更高的機率,去獲得好成績和好表現。
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上述兩位運動心理專家的分析,可以再回推至心理學實驗「白熊效應」來找出端倪。
來自美國哈佛大學的社會心理學者Daniel Wegner,他曾進行一項有趣的研究,
他要求實驗受測者 "請不要去想像一隻白色的大熊" ,沒想到受試者聽到他這麼要求,卻更加發揮想像力、各自去想像出模樣不同的白熊了。
Daniel研究後提出這樣的結果:
人們的思維越是受到指使,或被要求、被壓抑、強加刻意為之,
就會發生無意識地「自主監視」情形,變得更往 背馳心意 的方向去思考和想像,
明明應該是要讓思緒更為精簡和專注,反而更加膨脹、雜亂。
這場實驗就被稱為👉「白熊效應」
Daniel認為
我們應該把專注力放在
" 既有已具備的能力 "
" 當下能做到的、能完成的 "
這兩件事上
而非一昧想著
" 最後一定要達到多高的目標 "
" 完成多大的成果 "
想法上的轉換、舉例來說像是如此
:下次要全場最快、拿第一(❌)
:下次上場前,我努力練習,100公尺距離控制在15秒內(⭕️)
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那麼,關於上述源於運動心理訓練的技巧,我們可以如何應用於生活中呢?
若此刻手邊已經有必須完成的事、已立下確切要達成的目標,以Rebecca Symes的論點為基礎、粿於此延伸統整有助於「集中注意力、提升信心」的三個方法
給大家參考:
● 全面掌握、透徹分析 將要著手進行的事情範疇:
先全心投入在「過程」裡,接著把整體事情去劃分為「階段性任務」,也進行「優先時間」的分配。
● 給自己建立一支「啦啦隊」後援會:
獨自要完成長期的重責固然不容易,我們可以找身邊的家人、具專業見解的人,或是能傾聽訴說的朋友,從旁鼓勵自己、從他們身上獲得動力和支持。
● 在「類似情境」中練習:
這邊我們假設…即將要進行的事情、是一場重要面試好了,或是任何正式的、面對群眾的嚴肅場合,
一來你可以先向身邊、有類似經驗的人取經,或是蒐集書裡的、網路上的參考資校或專家經驗,預先學習和吸收;
二來,你也可以回憶過往,若自己過往已經有類似經歷,你可以回想當時的自己是如何迎戰、面對;
此外,你也可以在家中、在方便的場合裡「就地取材演練」,像是對著鏡子練習口條,或是先找身邊朋友、面對面演練類似對答內容。
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寫至此,粿想起已故傳奇籃球員Kobe Bryant曾說過一句:
「如果你正害怕著會失敗,那你就很有可能真會失敗。」
(If you’re afraid to fail, then you're probably going to fail.)
我想Kobe或許就是想藉由自己百戰後的實際感觸、來告訴大家:
別被內心的恐懼綁架,
無須過度擔憂未知的結果,
專注於當下、
把手中握有的能力極致發揮,
無疑是最實際、最快抵達成功的秘訣了!
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奧運賽事至今,粿相信比起獎牌拿了多少,運動員、國手們在場上汗水淋漓、充滿鬥志的模樣,已經讓你我十足熱血又感動不已,
看到每位運動員都是那樣年輕、看似青澀害羞,卻都能爆發如此強大而震撼的力量,實在讓人敬佩,
仔細去了解之後才知道,
除了體能上長時間的魔鬼訓練,
原來他們的心理應戰技巧,
也有許多值得我們學習之處!
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最後,粿要私心地再次向所有運動員呼喊:辛苦了~~~你們真的都超棒啦😍🎉
#郭婞淳是神力女超人無誤💛
#小林同學根本天才少年💙
#為台灣參賽的各位選手都超棒
#運動心理學
#Tokyo2020olympic
(完)
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅moto1hk,也在其Youtube影片中提到,現在的運動員都利用科學提升表現,而YAMAHA就請來羅倫素,不過呢位羅倫素(LORENZO)並非以前MotoGP的羅倫素,而是現役YAMAHA的電競選手,他繼去年後,今年再接受生心理訓練。編者看罷短片後,終於知道點解第一次落場,僅駕駛30分鐘就已經乏力的原因,是因為太緊張而導致肌肉緊張。...
運動員 心理訓練 在 moto-one.com.hk Facebook 的精選貼文
車手腦袋都要節能~
現在的運動員都利用科學提升表現,而YAMAHA就請來羅倫素,不過呢位羅倫素(LORENZO)並非以前MotoGP的羅倫素,而是現役YAMAHA的電競選手,他繼去年後,今年再接受生心理訓練。編者看罷短片後,終於知道點解第一次落場,僅駕駛30分鐘就已經乏力的原因,是因為太緊張而導致肌肉緊張。
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運動員 心理訓練 在 江魔的魔界(Kong Keen Yung 江健勇) Facebook 的最佳貼文
各位魔粉,今天跟大家解碼靜坐禪修的方法,可以怎樣用來駕馭自己的情緒。
昨晚佛山論劍的直播節目中有談到關於一些佛教禪法如何可以跟民眾的世俗問題銜接,這這裡給大家一些簡單的思考方向。
一般的呼吸正念禪法,就是專注的觀察自己的一呼一吸的全部。
當然若是《清淨論道》的做法,就說之後會出現禪相的光明,然後進入四禪八定,最後起觀得智慧云云而解脫。
若跟經典Sutta,有16層次的修持「十六特勝」。
其實要解決一些世間的煩惱,一點都不難。
首要的,不要用回佛教講要斷煩惱或消除三毒這種大方向的思維,通常從大方向去解決自己煩惱的,到最後是甚麼都沒有解決到。而是要很落地的反問自己,有那方面的煩惱是需要被處理的?
例如:你面對女朋友的時候,很容易發脾氣;或者你已婚但工作上常遇到讓你蠢蠢欲動的女人。
一旦認定了要改的一面,接下來就不難修煉。
第二步就是你在專注觀察自己的呼吸上,已經有體驗就夠了,不需要做到所謂的入定。你只要做到熟悉了對自己呼吸有觀照和覺知能力,就已經夠了。不管你的覺知觀照力只有5分鐘或50分鐘,都可以。
好了,我先題外話一下,一般的正念療法,可能就會建議你以後再面對女朋友而要怒火飆升的時候,專注的做幾次呼吸觀照,你這呼吸會變成一種緩衝。同時因為有覺知,變成同一時候也會反觀到自己的即將要爆發的脾氣,進而比較容易的不讓自己情緒失控。或者你看到蛋糕而且蛋糕欲很強的時候,透過正念注意自己的呼吸,駕馭了自己口慾的問衝動。如果你用了這些現代人發展的正念療法而有效了,那很好。
但一些人是此處做不到的,甚至一些人只是剛開始看到有效,之後就開始無效。如果是這種情況,我會歸類這個操作第一次產生的效果,跟正念禪無關,而是你用了一個新鮮的方法來嘗試干預自己的情緒,這個干預可以說正念禪,甚至是你不做正念禪而原地做一些體操,可能也會成功的干預到自己的情緒。
如果是這種情況,可以進入第三步。
第三步,其實也是正念,只不過我發現一些人如果用正念禪處理不到一些情緒問題時,是因為他的正念處理是和情緒的出現切割了,有先後之分。而我的做法是傾向於不切割的整合式的正念。換句話說,你遇到這些煩惱情緒之時,你要當下同時觀照兩樣東西:你要同時觀照那個情緒,同時也觀照自己的呼吸。
我重複,是兩個都要同時觀照,不能先觀照情緒,後觀照呼吸。
你必須同時觀照兩樣東西,才能把正念觀照力整合進去那個情緒當中。只要做了兩三次,往後這情緒出現時,它會自然的同時啟動你的觀照力,也因為你對情緒觀照力強了,你才容易臨崖勒馬。
有沒有可能做了第三步後,還是駕馭不到呢?
有可能。如果是這樣,你就做第四步。
第四步是叫做未來演練,它不是等到煩惱出現的時候,才用正念觀照力來跟情緒整合,而是預先的在禪修中透過想像煩惱的情景情緒的出現。想像中的情緒,它的強度只是真正情緒的百分之十或二十。不要小看這個小版本的情緒,只要你演練幾次,你的腦中對這情緒就會有印象。同樣的,你也必須在禪修的想像中遇到這些煩惱情緒後,當下同時觀照情緒,也同時觀照呼吸。
運動員的一些心理訓練,就是要預想自己在決賽當天,現場出現洶湧的群眾,然後你看到你的對手。這種心理預先演練會讓運動員對現場比賽時的情況,會演練到有熟悉感。有熟悉感的時候,他就比較安心。不然一些運動員在訓練的時候,表現非凡,但比賽時就失去平衡,因為他訓練的地方是很熟悉的,比賽現場不是!
所以只要你在禪修中預先演練過跟女朋友摩擦的情景,你心中就會有少數的情緒被啟動。因為是微量的情緒,所以你也相對的比較容易同時觀照情緒和呼吸。
心中演練過幾次後,下一次你女朋友現場跟你吵架時,你腦中預演過的那個經驗,就會派上用場,你也比較容易在「比賽現場」能夠同時實地觀照自己的情緒和呼吸。
只要能夠做到了,之後若再發生跟女友摩擦兩三次,每次你都實地同時觀照情緒和呼吸,你就會發現以後你女朋友跟你有摩擦時,不代表沒有了情緒,而你會察覺到那情緒的本質有點不同了。
因為情緒本質不同了,它就不會啟動你以前那機械式的反擊。
問題來了,為甚麼情緒不同了呢?
因為你把觀照呼吸的那種「覺知」的態度,感染了你的情緒。
如果你做到這裡,你跟女朋友摩擦的情緒被轉化了,恭喜你!下一步,就等你們生小孩後,小孩不聽話鬧脾氣而讓你發瘋,那時候又是你下一輪的修煉。
不要好像佛教徒般迷信一個修過正念禪修得很好,就表示他在塵世間的人生就永遠的有觀照力。你不同領域的觀照力,都是獨立的,也需要個別的訓練。
一些人能夠在和伴侶摩擦時有觀照力,不代表他們對孩子的摩擦時就一定也有觀照力。
你靜坐禪修中有觀照力,也不代表你在股票操盤看到你的股票跌價時候也有觀照力。
你在面對賄賂的誘惑時候有觀照力,不代表你遇到把紅包夾在乳溝間來賄賂你的范冰冰有觀照力。
那麼是否一定要用正念禪才能駕馭自己情緒?
不一定,你可以用其他的禪法,或用儒家的守中,藏傳的大手印大圓滿,要唸佛也可以,不唸佛而要默念你的人生座右銘,或簡單的放鬆禪或發呆禪都可以。
#江魔設教
#廣渡魔粉
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